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작성일 : 15-01-16 02:54
테니스와 건강
 글쓴이 : 권용주
조회 : 1,812  
테니스는 운동효과도 크고 사교 스포츠로도 적당하여 많은 사람들이 즐기는 운동입니다.
테니스는 매우 격렬한 순간 동작이 요구되고 민첩한 방향전환 능력이 필요합니다.
단식경기는 약 3∼6Km 거리를 빠르게 달리는 것과 같은 높은 강도의 운동으로서 심폐지구력, 민첩성,
조정력 등의 체력요소를 향상시켜 줍니다.

운동 전에는 운동효과의 극대화나 부상방지를 위해서 코트 주변을 두세 바퀴 가볍게 달려서 체온을
상승시킨 다음 손목과 발목, 어깨,무릎 그리고 주관절에 대한 정적인 스트레칭을 준비운동으로 충분하게 실시하도록 합니다.

테니스를 잘하기 위해서는 심폐지구력, 근지구력, 유연성, 근력, 순발력, 민첩성 등의 체력요소가 잘
단련되어 있어야 합니다.
테니스 기술을 더 잘 발휘하기 위한 보조운동으로 체력단련의 필요성이 있다면 심폐지구력 운동으로
오래 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 전신운동을 20∼30분 간 일주일에 3∼5회 실시해야 합니다.
근지구력 강화를 위해서 팔굽혀 펴기나 쪼그려 뛰기, 또는 웨이트 운동 등을 실시하는데 이때 8∼10회를
1세트로 2∼3세트를 반복하도록 합니다.

순발력 운동은 왕복달리기를 반복해서 실시하면 효과가 있습니다. 테니스는 정확한 자세를 익히고 충분한 준비운동 후에 매일 30∼40분, 또는 주 3회 1∼2시간 정도 실시할 때 운동효과가 가장 큽니다.

 
 

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